Pohybové hry pro děti doma: 15 nápadů na zimu z ponožek, balónků a krabic

Venku je brzy tma, na hřišti mokro a víc času trávíte doma. Pohyb přitom děti potřebují i v zimě. Níže najdete, kolik pohybu doporučují WHO a český Národní zdravotnický informační portál (NZIP), proč se děti v zimě hýbou méně, a 15 pohybových her podle věku. Hry vycházejí z materiálů zdravotnických a rodičovských organizací z Británie, Austrálie a USA a z české brožury o pohybu předškoláků.

Kolik pohybu denně dítě potřebuje?

Doporučení WHO pro děti do 5 let jsou z roku 2019. Pro předškoláky a starší děti uvádí podobná čísla NZIP, portál ministerstva zdravotnictví, podle rakouských doporučení.

Věk	Pohyb denně	Obrazovky
do 1 roku	několikrát denně a různými způsoby; dokud se dítě samo nepohybuje, aspoň 30 minut na bříšku	nedoporučují se
1–2 roky	aspoň 180 minut pohybu jakékoli intenzity	v 1 roce se nedoporučují, ve 2 letech nejvýš 1 hodina, méně je lépe
3–4 roky	aspoň 180 minut, z toho aspoň 60 minut středně až vysoce intenzivního pohybu	nejvýš 1 hodina, méně je lépe
3–6 let (NZIP)	alespoň 3 hodiny	–
6–18 let (NZIP)	alespoň 60 minut	–

Podle WHO (2019) a NZIP.cz. WHO k tomu dodává, že děti do 5 let by neměly být připoutané, třeba v kočárku, déle než 1 hodinu v kuse.

Tři hodiny pohybu zní jako hodně, cvičení to ale není. Počítá se lezení, chůze po bytě, tanec i hra na zemi, a to během celého dne. U tříletých a čtyřletých by aspoň hodina měla být svižnější: běhání, skákání nebo honičky, při kterých se dítě zadýchá. Australští zdravotníci radí rozdělit ji do krátkých úseků.

Proč se děti v zimě hýbou méně?

Víc než 700 britských sedmiletých dětí nosilo akcelerometr, který zaznamenává pohyb. V dubnu byly aktivní v průměru 65,3 minuty denně, v únoru jen 47,8 minuty a nejméně se hýbaly o zimních víkendech (Atkin a kol., 2016). V kanadském Edmontonu byli předškoláci podle odpovědí 1 715 rodičů v létě a na jaře aktivní častěji než v zimě (Carson a kol., 2010).

Doma je navíc po ruce obrazovka. V průzkumu agentury STEM pro spolek Zvedni hlavu a Nadaci O2 (2026, asi 1 000 rodičů dětí od 6 měsíců do 5 let) vyšlo, že až 41 % dětí ve věku 1–2 roky tráví u obrazovek víc než hodinu denně. Jde o odhady rodičů, ne o měření. WHO přitom ročním dětem čas u obrazovky nedoporučuje vůbec, dvouletým nejvýš hodinu, a radí nahrazovat ho aktivní hrou.

Co dělat s dětmi doma? 15 pohybových her podle věku

Hry jsou seřazené podle věku, od kterého je většina dětí zvládne, starší sourozenci si je ale užijí také. Nové věci zkoušejte pomalu a nízko: když dítě přeskakuje překážky, začněte srolovaným ručníkem a výšku přidávejte postupně.

Hra	Jak na to	Co potřebujete
1–2 roky
1. Tanec se stuhou	Pusťte písničku a dejte dítěti stuhu, šátek nebo chrastítko. Třese s nimi, pohupuje se a točí, vy tančíte s ním.	hudba, šátek, lahvička s rýží a víčkem přelepeným páskou
2. Na opičky	Dítě opakuje, co děláte vy: dřep, poskok, chůzi po špičkách. Pak role prohoďte. Patří sem i písničky s pohyby, třeba „Hlava, ramena, kolena, palce“.	nic
3. Krabicový bunkr	Do velké krabice dítě vleze a zase vyleze. S dekou a židlemi z ní spolu postavíte bunkr.	velká krabice, deka, dvě židle
4. Měkké hřiště	Z polštářů, přikrývek a matrace postavte kopec na lezení. Měkké hřiště a míčkový bazén jsou podle dětských ergoterapeutů NHS místem, kde dítě zkouší různé způsoby pohybu a může i trochu riskovat.	polštáře, matrace; kdo má, pěnové díly nebo suchý bazének s míčky
2–3 roky
5. Lekníny	Prostěradlo na koberci je rybník, polštáře a složená trička jsou lekníny. Dítě po nich skáče, aby nespadlo do vody.	prostěradlo, polštáře, oblečení
6. Popcorn	Na prostěradlo dejte ponožky nebo zmačkaný papír. Držte ho s dítětem za okraje, zvedejte a spouštějte, až popcorn vyskakuje.	prostěradlo, ponožky, papír
7. Balónkový volejbal	Kdo udrží balónek déle ve vzduchu? Starší děti ho mohou odbíjet jen nohou. Prasklý balónek hned ukliďte, kousky gumy nepatří do pusy.	nafouknutý balónek
8. Ponožkový basket	Házejte smotané ponožky do koše na prádlo. Po každém zásahu ustupte o krok.	ponožky, koš nebo kbelík
3–6 let
9. Trakař	Dítě se opře o dlaně jako při lezení, vy mu opatrně zvednete nohy a ono jde po rukou krátký úsek.	koberec, volná chodba
10. Zápasy na matraci	Předškoláci rádi zápasí, válejí se a šplhají po rodičích. Domluvte si pravidlo „stop znamená stop“.	matrace nebo koberec, kolem žádný nábytek
11. Překážková dráha	Podlézt židli, přelézt polštář, kus cesty jako krab (dítě sedí, opře se o dlaně za zády a zvedne zadeček), na konci hod do koše.	židle, polštáře, deka; jako most poslouží obrácená balanční deska
12. Na čápa	Kdo vydrží déle stát na jedné noze? Podle české brožury Lokomoce zvládá čtyřleté dítě orientačně 3–6 sekund, pětileté 6–15 a šestileté 30 sekund. Je to hra, ne test.	stopky v telefonu
od 5 let
13. Mrazík a škatule	Tradiční hry pro víc dětí: na mrazíka (koho chytí, zmrzne, dokud ho jiný hráč nevysvobodí), „Škatule, škatule, hejbejte se“ a přetahovaná.	sourozenci nebo návštěva, ručník na přetahování
14. Úklidový sprint	Nastavte minutku na 5 nebo 10 minut. Kolik toho děti stihnou uklidit, utřít nebo vysát?	minutka, koš na hračky, hadr
15. Hledání pokladu	Napište nebo nakreslete seznam věcí, které mají děti v bytě najít, třeba něco modrého, lžičku a ponožku do páru. Hledá se na čas.	papír, tužka, taška

Hry 2, 5–9 a krabí chůze podle Illawarra Shoalhaven Local Health District (Austrálie, 2023), 3 a 4 podle dětské ergoterapie NHS v Leicesteru, 1 a 10 podle australského Raising Children Network, 11, 14 a 15 podle dětské nemocnice Children's Health v Dallasu, 12 a 13 podle brožury Lokomoce z.s. Věk je orientační.

Jak doma podpořit hrubou motoriku?

Hrubá motorika jsou pohyby celého těla: lezení, chůze, běh, skákání, házení a chytání. Doma stačí připravit místo, kde dítě smí zkoušet, a nechat ho vést. Na tom stojí i Montessori pedagogika: dospělý připraví prostředí a pozoruje, dítě si vybírá samo.

• Volná podlaha. Kus místa bez stolků a rozházených hraček, kde se dá lézt, válet a skákat. Jak rozdělit pokoj na pohyb, klid a hraní, popisuje článek Hrací koutek doma.
• Nechte dítě zkoušet. Dětští ergoterapeuti NHS radí nechat dítě dělat samo vše, co bez rizika zvládne, a chválit i pokusy, které nevyjdou. Malé boule a pády jsou podle Raising Children Network při zkoušení nových pohybů běžné.
• Místo, kde lézt smí. Dítě, které leze po všem, ocení kopec z polštářů, pěnové díly, ze kterých se staví tunel, schody nebo skluzavka (jak vysoké vybrat podle věku, popisuje článek Pěnové hřiště a pěnové kostky), nebo Piklerův trojúhelník leg&go. Ten měří 72 × 86 × 82 cm, hodí se zhruba pro děti od 6 měsíců do 5 let a patří na měkkou podložku, dál od nábytku a s vámi nablízku.
• Rovnováha. Chůze po čáře z lepicí pásky, později po obrácené balanční desce. Další hry najdete v článku Balanční deska pro děti.
• Vlastní tempo a změna. Každé dítě zvládá nové pohyby jindy a srovnávání se sourozencem nepomůže. Dráhu stavte pokaždé jinak, část hraček občas ukliďte a za pár týdnů vraťte. Pokud vás ve vývoji pohybu něco znepokojuje, poraďte se s pediatrem.

Houpačka do bytu: pro koho a na co myslet?

Proč děti houpání tolik baví, vysvětluje článek Proč se děti tak rády houpou. U houpačky do bytu rozhoduje věk a dovednosti dítěte, nosný strop a dohled dospělého.

• Dokud dítě samo jistě nesedí, houpačka se sedátkem pro něj není. Potom se hodí sedátko s opěrkou, třeba látková houpačka Nofi KIDS BaBi: je od 6 měsíců pro děti, které už samy sedí, a unese 50 kg. Víc v článku Houpačka pro miminko.
• Od 3 let, když se dítě umí samo houpat, přichází v úvahu kulatá houpačka na jednom laně, například Nofi KIDS HopOn s nosností 100 kg. Sedí na ní vždy jen jedno dítě a drží se lana. Lano nenatáčejte a houpačku neroztáčejte dokola. Dětští terapeuti britské NHS roztáčení nedoporučují, protože dětem z něj může být špatně.
• Strop. BaBi se zavěšuje na dva stropní háky, HopOn na jeden. Obě houpačky jsou jen do interiéru a patří do nosného stropu, sádrokarton se nehodí. Jak je pověsit, popisuje článek Hák na houpačku do stropu.

Houpačka je jedna z možností, pohyb během dne ani pobyt venku ale nenahradí.

Jak připravit byt, aby se v něm dalo řádit?

Pár úprav uděláte jednou, pak už jen hlídáte:

• Nábytek připevněte ke zdi. Komody, knihovny, police i televizi, také ty nízké. Podle amerického úřadu CPSC ošetřili v USA v letech 2017–2019 na pohotovosti kvůli převrženému nábytku, televizi nebo spotřebiči odhadem 11 300 dětí ročně. Z úmrtí po převržení v letech 2000–2019 se 77 % týkalo dětí do 6 let a u 73 % úmrtí dětí šlo o lezení po nábytku, tahání za něj nebo opírání se o něj.
• Měkký dopad. Pod lezení a skákání patří matrace, žíněnka nebo pěnová podložka, ne dlažba. Děti do 5 let by podle Raising Children Network neměly mít přístup do výšky nad 1,5 m. Nábytek odsuňte od sebe, aby dítě nepřelézalo z kusu na kus.
• Volné místo. Odsuňte konferenční stolek, sklo a křehké věci ukliďte, kluzké koberečky srolujte. Kolem houpačky a lezení nechte prostor, do kterého nic nezasahuje.
• Naboso. V ponožkách se na hladké podlaze klouže, hrajte bosky nebo v ponožkách s protiskluzem.
• Dohled. U batolat buďte na dosah, předškoláky mějte na očích. Pečlivý dohled považuje za klíčový i Raising Children Network.

Časté dotazy